Những mẹo tốt để cải thiện trí nhớ có kết quả tốt nhất

Rất nhiều người trong bạn gặp khó khăn với trí nhớ kém. Nó có ảnh hưởng thật sự xấu với đời sống hàng ngày và công việc của bạn.
 Những tác nhân dễ khiến phái yếu mất trí nhớ /  Những bệnh lý tâm thần hay gặp ở người lớn tuổi
Dưới đây là những lời khuyên để giúp chúng ta cải thiện trí nhớ của người dùng nó, theo Mag For Women.

1. Sử dụng các thiết bị ghi nhớ

Thiết bị ghi nhớ có mẹo hay là cách lâu dài trong việc giúp ta ghi nhớ. Kỹ thuật này thường được tin dùng bởi các học sinh, sinh viên và có hiệu quả rất cao. Bạn có cơ hội sử dụng kết hợp với các ký hiệu quen thuộc. Để có kết quả tốt, hãy cố gắng gắn kết với các hình ảnh mới lạ, ấn tượng hoặc hài hước. Nó có mẹo hay là bất cứ điều gì như là bài hát, một điệu nhạc, một câu chuyện vui giúp chúng mình nhớ một khía cạnh cụ thể của thông tin.

2. Ngủ ngon

Giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng cho não được phục hồi, và có một trí nhớ tốt. Nếu mất ngủ, tâm trí của bạn sẽ không hoạt động tốt vì thế rất dễ quên một số điều quan trọng. Điều này không chỉ ảnh hưởng xấu đến kỹ năng giải quyết vấn đề, khả năng sáng tạo và kỹ năng tư duy phê phán mà hơn hết có hại đối với trí nhớ của bạn. Nghiên cứu cho thấy các hoạt động bộ nhớ của não tăng cường xảy ra trong khi chúng ta ở khoảng thời gian giấc ngủ sâu.

3. Tránh để tinh thần căng thẳng

Căng thẳng dẫn đến dư thừa các hoóc môn cortisol ở vùng hippocampus - cấu tạo nằm bên trong thuỳ thái dương của não bộ, là trung tâm điều khiển việc học tập và ghi nhớ. Kết quả là bạn hãy quan tâm đối mặt với các vấn đề mã hóa thông tin và ghi nhớ nó. Vì vậy, để có trí nhớ tốt, bạn phải kìm hãm căng thẳng quá lâu và giữ cho tâm trí thoải mái.

4. Tập thể dục liên tục

Chỉ khi có một toàn bộ cơ thể khỏe mạnh, chúng ta mới có giải pháp để thu hồi và xử lý thông tin. Tập thể dục thường xuyên làm tăng lưu thông máu và bồi bổ oxy cho não, qua đó giúp ngăn chặn bệnh mất trí nhớ.

5. Ăn uống đúng cách

Bạn nên ăn nhiều thực đơn tốt cho não trong bữa ăn mỗi ngày. Chắn chắc là không thể không kể đến những loại thức ăn giàu axit béo và omega-3. Ngoài ra, hạn chế các thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa. Những thực phẩm đó có khả năng làm giảm trí nhớ của chúng ta. Hãy ăn nhiều hoa quả và rau quả, chúng có các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào não không bị tổn thương.

Ngoài ra, uống trà xanh thường xuyên để bồi dưỡng các polyphenol, chất tránh oxy hóa rất mạnh. Trà xanh cũng hỗ trợ cải thiện trí nhớ và giúp ta tỉnh táo. Uống rượu vang điều độ cũng là cách giúp bạn có một trí nhớ tốt với khoảng 2 ly (cho nam giới) hàng ngày. Hãy chọn rượu vang đỏ vì nó có chất resveratrol, một hợp chất giúp tăng cường máu lưu thông đến não. Bạn cũng có cơ hội thay thế bằng nước trái cây như việt quất, nước ép nho…

6. Chơi trò đấu trí

Điều này dễ làm có nghĩa là bạn hãy quan tâm làm cái gì đó thách thức tinh thần, để cho não tập luyện. Nó có thể là học một công cụ, thiết bị mới hay giải các câu đố ô chữ… Những điều này hình thành kết nối mới trong não bạn. Và rồi, các tế nào mới giúp xây dựng dự trữ nhận thức. Điều này rất quan trọng trong việc hình thành một số ký ức mới.

Read More

Tuyệt chiêu hạn chế vết thâm nám và hỗ trợ làn da lão hóa cho quý cô

Mụn, vết thâm, nám đều được xem như các tổn thương da khiến da mặt sần sùi và kém sáng.
Để khắc phục điều này, bên cạnh việc vệ sinh da, bảo quản làn da bằng các phương pháp che chắn, phái đẹp cần phải dùng một số loại kem dưỡng phù hợp để giúp làn da được mịn màng và trắng sáng hơn.

Chị em có cách tham khảo 2 loại kem chuyên dành xem nhưn da bị thâm nám và lão hóa sau đây.

Giảm thâm nám và mụn với kem sản xuất tinh chất linh chi

Theo nhiều tìm hiểu, tinh chất trong linh chi có tác dụng duy trì và điều tiết lượng nước trong da để giữ ẩm cho da không bị khô, trở nên có tính đàn hồi và mềm mượt hơn. Đồng thời, linh chi có biện pháp làm lắng đọng của các melain nên da sẽ trắng sáng và hạn chế tác động dẫn đến sạm da. Do đó, nhiều hãng mỹ phẩm giai đoạn này nghiên cứu và tinh chế linh chi phối hợp vào các thực phẩm chức năng dưỡng da chuyên về làm trắng và tránh lão hóa.

Riêng đối với các làn da bị mụn hoặc thâm nám sau mụn, tinh chất linh chi cũng sẽ giúp da được tái tạo, dưỡng và giảm thâm rất kết quả tốt. Đại diện cho dòng kem dưỡng làm trắng da tinh chất linh chi, chị em có giải pháp dùng loại sản phẩm Miss Fairy kem trị mụn và dưỡng da tinh chất linh chi.

Tuyệt chiêu giảm thâm nám và cải thiện làn da lão hóa
Kem được sản xuất từ linh chi kết hợp các hợp tinh chất từ thiên nhiên như Carnauba Wax, Bee’S Wax cùng Vaseline, Lanolin, Silicon Oil sẽ giúp coi làm da được bao vệ và dưỡng ẩm tốt. Ngoài ra, thành phần kem còn chứa lượng lớn chất Collagen, Butyl Hydroxy Toluene, Squalane và các Vitamin (E, C) với công dụng tái tạo da, chống lão hóa, làm săn chắc da rất hữu hiệu. Hơn nữa, chất Isopropyl Myristate, Cetyl Palmitate... có công dụng chống nắng UVA50/UVB30, sẽ mang lại cho phụ nữ làn da trắng sáng và làm mờ vết thâm nám một bí quyết nhanh chóng.

Với các đặc điểm trên, kem trị mụn và dưỡng da tinh chất linh chi thực sự tương thích cho các làn da đang trong hiện tượng trị mụn, ngăn chặn mụn, bị sẫm màu nám, xóa mờ vết thâm và làm da trắng sáng. Loại kem này phụ hợp với các phụ nữ có độ tuổi từ 18 trở lên.

Da mịn màng, tươi sáng với kem collagen chiết xuất từ nhau thai của cừu

Nhau thai cừu lại chứa các chất làm tăng trưởng biểu bì da, hoạt hóa được tế bào già và các enzym có hiệu lực chống oxy hóa bằng cách giữ gìn tế bào khỏi sự nguy hại của các gốc tự do và ngăn cản sự phát triển của melanin (nguyên do tạo nên sắc tố da, vết thâm nám và màu da không đều). Còn collagen là một dạng protein rất quan trọng của toàn bộ cơ thể. Đối với da, collagen là chất giúp duy trì sự trẻ trung, da đàn hồi và được tái tạo tốt, làm chậm quá trình lão hóa da.

Với thành phần chứa các chất dinh dưỡng giúp tái tạo da, cân bằng sắc tố da, căng mịn da mà collagen tinh chế từ nhau thai cừu mẹ được nhiều bác sĩ, chuyên gia mỹ phẩm khuyên dùng vì dạt có kết quả tốt cao trong quá trình tránh lão hóa mà an toàn.

Tuyệt chiêu giảm thâm nám và cải thiện làn da lão hóa

Trên thị trường hiện đang phổ biến dòng loại thực phẩm chức năng của Miss Fairy Kem tinh chất collagen tinh chế từ nhau thai cừu cái. Kem được làm từ sợi Collagen tươi và sản xuất từ nhau thai con cừu đẩy nhanh sự sản sinh và tái tạo tế bào da, chống lại sự lão hoá, xoá dấu nhăn, làm mất sự sản xuất hắc sắc tố melamin. Với yếu tố tăng trưởng biểu bì (EGF), nguyên tố tăng trưởng nguyên bào sợi (FGF) sẽ giúp phục hồi các tế bào da bị tổn hại và ngăn chặn các dấu nhăn làm cho da mang tính đàn hồi và săn chắc. Ngoài ra kem còn loại bỏ vết nám và tàn nhang, dưỡng trắng da, phòng ngừa các loại mụn, se khít lỗ chân lông - cân bằng độ ẩm, nâng cơ săn chắc da, luôn tin tưởng dùng không ngừng nghỉ để kéo dài tuổi thanh xuân.

Hiện 2 sản phẩm này đang rất phổ biến trên thị trường và được đánh giá là một trong một vài sản phẩm chuyên về dưỡng trắng, tránh lão hóa da hiệu nghiệm.

Read More

Thắc mắc về việc cung cấp canxi để giúp trẻ tăng trưởng chiều cao nhanh nhất

Bổ sung canxi là việc mỗi người đều biết nhưng có phải ai cũng hiểu cách cung cấp canxi một cách khoa học? 10 câu hỏi đi kèm giải đáp sau đây sẽ giúp bạn.
Có thể có được canxi từ trong rau không?
Đáp án: Có thể. Chúng ta đều biết uống sữa bổ canxi nhưng lại ít người biết rằng nhiều loại rau xanh như cải ngồng, cải bắp, cải xanh cũng có không ít canxi.
Các đồ hộp từ cá cũng chứa canxi vì xay nhuyễn xương trong đó, ví dụ như cá hồi, cá mòi. Nếu không dung nạp đủ canxi, nguy cơ loãng xương sẽ tìm đến làm phiền trẻ.
10 thắc mắc về bổ sung canxi, tăng chiều cao đối với bé Trẻ trong bào thai có lấy canxi từ toàn bộ cơ thể mẹ không?

Có thể. Thai nhi trong tử cung dần dần lớn lên và cần nhiều canxi để kiến tạo xương, đặc biệt là thai nhi sau 3 tháng. Nếu bà bầu chưa dung nạp đầy đủ canxi, thai nhi sẽ giành hết canxi trong xương của mẹ. Vì vậy, bà bầu và thời kỳ đối với con bú cần ăn nhiều thức ăn chứa canxi, cũng có thể uống viên bổ sung canxi theo chỉ dẫn của bác sỹ. Tuy nhiên, có một thông tin tốt là, canxi mất đi trong giai đoạn bầu và cho con bú có thể hồi phục sau này.
Giảm dung nạp canxi giúp phòng chống sỏi thận không?
Không thể. Mặc dù bệnh sỏi thận là do canxi oxalate cấu thành, nhưng canxi trong thực phẩm không phải là nguyên nhân dẫn đến sỏi thận. Tuy nhiên, bổ sung quá nhiều canxi sẽ tăng nguy cơ sỏi thận. Vì vậy, đề phòng bệnh sỏi thận nên bổ sung lượng canxi thích hợp, không nên quá nhiều hay quá ít.
10 thắc mắc về bồi bổ canxi, tăng chiều cao đối với bé

Canxi trong loại sữa nào nhiều nhất?

Sữa chua. Sữa chua nhiều canxi hơn phomat. Một cốc khoảng 227g sữa chua có thể cung cấp 1/3 lượng canxi cần mỗi ngày đối với cơ thể. Nước cam, sữa đậu nành cũng là nguồn canxi dạng mềm tốt. Khi uống các đồ uống có canxi mềm hóa, không nên quên lắc đều trước, bởi vì chất canxi thông thường sẽ đọng ở đáy hộp.

Độ tuổi nào cần canxi nhiều nhất?
Thanh thiếu niên. Thanh thiếu niên từ 10 -20 tuổi xương cốt phát triển rất nhanh, lúc này cần nhiều canxi, mỗi ngày ít nhất dung nạp 1300mg. Tức là mỗi ngày 2 cốc sữa, 1 cốc nước cam mềm hóa canxi hoặc 1 cốc sữa đậu cao canxi, 1 cốc sữa chua là đủ. Người trưởng thành thông thường cần ít canxi hơn, khoảng 1000mg/ngày.

Hàng ngày đều mất canxi trong cơ thể phải không?
Đúng thế. Canxi là một trong một số khoáng chất quan trọng nhất của cơ thể, đa phần đều tích tụ ở trong xương và răng. Tuy nhiên mỗi ngày da đều trao đổi chất, ra mồ hôi, rụng tóc… để tổn hại đến canxi trong cơ thể. Cơ thể không thể tự sinh ra canxi, vì vậy cần dung nạp đủ lượng canxi từ thức ăn và viên cung cấp canxi.

Canxi ở trong cơ thể có tác dụng mạnh khỏe xương cốt hay bảo vệ hệ miễn dịch?
Mạnh khỏe xương cốt. Cơ thể cần canxi để kiến tạo xương và giữ mạnh khỏe cho xương. Canxi còn các có chức năng sinh lý khác như vận động cơ bắp trong cơ thể, truyền gửi tín hiệu của thần kinh. Ngoài ra còn trợ giúp vận chuyển máu, giúp giải phóng hoocmon và protein.

Kali, vitamin C hay D giúp hấp thụ canxi?
Vitamin D. Vitamin D là phái yếu song hành tuyệt vời của canxi. Nếu không có vitamin D, bản thân cơ thể không thể hấp thụ canxi, tắm nắng là cách quan trọng bổ sung chất bổ vitamin D. Cá béo như cá hồi, cá ngừ đều giàu vitamin D. Rất nhiều người cần uống viên bồi bổ canxi nhưng nên theo chỉ dẫn của bác sỹ.

Hàng ngày đều uống viên canxi cùng với bữa ăn?
Sai. Không phải toàn bộ viên cung cấp canxi đều uống cùng với bữa ăn. Loại thuốc canxi phổ biến nhất là canxi cacbonat và canxi citrate. Giá tiền của canxi cacbonat rẻ, uống cùng với bữa ăn có hữu hiệu tốt hơn. Canxi citrate không thể uống cùng với bữa ăn.

Lượng viên canxi càng lớn, sự hấp thụ càng nhiều?
Sai. Uống viên bồi dưỡng canxi nhiều không có lợi ích gì. Mỗi ngày chỉ cần uống 500mg là có tỉ lệ hấp thụ cao nhất

Read More

Vấn đề bổ sung omega cho cơ thể không đơn giản đâu nhé

Omega-3, omega-6 được biết như những chất béo không bão hòa, có rất nhiều trong nguồn thức ăn tự nhiên trong cá và trong nhiều loại sản phẩm thực phẩm, đồ uống như sữa, sữa chua và nước cam…

Omega-3, omega-6 được biết như một vài chất béo không bão hòa, có rất nhiều trong nguồn thức ăn tự nhiên trong cá và trong nhiều sản phẩm thức ăn, đồ uống như sữa, sữa chua và nước cam… Các nhà tìm hiểu nhận ra rằng một số chất béo omega-3, omega 6 rất có lợi cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ. Nhưng ít người biết rằng sự mất cân bằng giữa omega-3 và omega-6 lại mang đến một vài hậu quả đáng tiếc. Để bù đắp sự thiếu hụt hoặc mất cân bằng hai acid béo đó phải nhắc đến vai trò của omega 9.

Omega-3 là chất béo có ích cho các bộ phân cơ thể

Các loại axít béo omega-3 tạo thành một nhóm các axít béo tổng hợp không bão hòa đa tính và được xem là những chất béo có ích cho các bộ phân cơ thể. Dù cho kết quả của một số nghiên cứu kỹ ở nhiều quốc gia khác nhau rất khả quan nhưng một số những lợi ích của omega-3 vẫn chưa được chứng minh trên diện rộng. Tuy nhiên, có cơ hội kể ra những công dụng của omega-3:

Axit béo omega 3 giúp cho việc xuất hiện các nơron thần kinh, vận chuyển gluco - những chất dinh dưỡng chính giúp cho quá trình hoạt động của não.

Võng mạc DHA chiếm 50%. Là hợp chất cần thiết cho sự phát triển thần kinh và thị lực, từ trẻ em đến người cao tuổi.

Đối với trẻ sơ sinh, việc cung cấp omega-3 trong bữa ăn cần được chú ý nhiều hơn do các bộ phân cơ thể trẻ vẫn chưa có lượng lipid dự trữ.

Omega-3 giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch, làm giảm sức ép lên thành động mạch ở một số người bị bệnh huyết áp cao, giảm nhồi máu cơ tim, giảm bệnh động mạch vành và giảm mỡ máu.
Ngăn chặn dấu nhăn ở da, giảm tác hại của tia cực tím trong ánh nắng mặt trời. Leucotrien hạn chế quá trình viêm nhiễm; giúp cân bằng acid béo có ích cho toàn bộ cơ thể, tham dự ngăn chặn quá trình oxy hóa, gây viêm và một vài yếu tố gây ung thư.

Omega-3 còn làm giảm mỡ máu, giảm triệu chứng viêm khớp dạng thấp, giảm mức độ nặng và số cơn hen phế quản, làm chậm tiến triển của bệnh thận IgA và viêm cầu thận màng tăng sinh týp 2, giảm triệu chứng của bệnh vảy nến, viêm loét đại trực tràng (bệnh Crohn).

Thực phẩm nào giàu hàm lượng omega-3?

Omega-3 có nhiều trong lượng mỡ cá và hải sản là các động vật thích ăn tảo, sinh vật phù du. Ngoài ra, omega-3 còn tìm thấy nhiều trong các hạt lanh, dầu lanh, dầu cải, dầu thực vật, rau lá xanh, tảo biển, bồ công anh, rau sam, các loại thức ăn dạng hạt...

Trẻ có thể được cung cấp omega-3 tự nhiên từ nguồn sữa mẹ. Để giúp con yêu thích thức ăn cung cấp nhiều omega-3 như cá, các mẹ hãy bắt đầu cho con làm quen với một vài món ăn được chế biến từ cá ngay khi đang còn nhỏ. Hãy cho trẻ ăn một số loại cá có hàm lượng omega-3 cao như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi…

Sử dụng omega-3 bao nhiêu hàng ngày là đủ?

Theo khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), đối với người lớn không xảy ra tiền sử mắc bệnh tim mạch thì có mẹo hay ăn cá béo với tần suất 2lần/tuần, bên cạnh đó có mẹo hay bổ sung những loại thức ăn khác như hạt lanh và một số loại thức ăn dạng hạt.
Đối với những người có tiền sử mắc bệnh mạch vành thì nên chú trọng đến cá béo, khía cạnh khác có giải pháp bổ sung thêm dược phẩm nhưng phải theo khuyến cáo của bác sĩ.

Lạm dụng omega-3 có gây nguy hiểm?

Nên sử dụng liều tới 3g omega-3 là an toàn, trên mức này là không có hiệu quả cho sức khỏe, có biện pháp dẫn đến một số rủi ro như: chảy máu, tiêu chảy, trướng bụng hoặc có biện pháp gây giảm huyết áp.

Chú ý khi luôn tin tưởng dùng cá: Một số loại cá có biện pháp chứa một lượng đáng kể các chất thủy ngân methylate, polychlorinated biphenyls (PCBs), dioxins và một số chất gây ô nhiễm môi trường khác. Sự tích lũy lâu dài một số chất này trong toàn bộ cơ thể có thể mang lại tác động xấu đến sức khỏe người dân. Do đó khuyến cáo được đưa ra là nên ăn luân phiên nhiều loại cá giúp giảm tối đa công dụng phụ có mẹo hay có gây ra bởi các chất ô nhiễm môi trường.

Có một điểm cần chú ý, acid béo omega-3 rất dễ bị oxy hóa. Nhiệt độ, oxy và ánh sáng mặt trời nhanh lẹ oxy hóa một số acid béo nhạy cảm này, làm cho chúng trở nên độc hại còn tệ hơn việc ăn uống quá lượng omega-6 nữa. Đây là nguyên nhân tại sao bạn không bao giờ nên dùng dầu omega-3 để nấu ăn và phải tin dùng trong vòng vài tuần sau khi mua về.

Sử dụng omega 6 – Cẩn trọng không thừa!

Acid béo omega-6 là chất béo thiết yếu cho hoạt động của toàn bộ cơ thể nhưng các bộ phân cơ thể lại không thể tựchế tạo được nó. Do đó, toàn bộ cơ thể cần thu thập chất này từ thức ăn.

Omega-6 hiện diện trong các loại dầu thực vật như: dầu bắp, dầu hạt bông vải, dầu hạt nho, dầu mè, dầu đậu nành, dầu hoa hướng dương, trong trứng gà, trong mỡ…

Cũng như omega-3, omega-6 rất có hiệu quả trong việc ngăn chặn các bệnh tim mạch bằng cách làm giảm cholesterol và triglyceride trong máu.

Tuy vậy, ăn quá nhiều omega-6 cũng không tốt cho sức khỏe, như nó có giải pháp làm gia tăng sự giữ nước trong các bộ phân cơ thể, kéo theo việc tăng áp suất máu và tăng nguy cơ hiện tượng máu bị đóng cục trong mạch.

Nếu bạn ăn bất cứ loại dầu ăn nào, magarine, shortening hay bất cứ thực phẩm làm sẵn đóng bao bì nào, chúng mình đang ăn acid béo omega-6. Vì prostaglandins do acid béo omega-6 xúc tiến bệnh cao huyết áp nên chúng ta không lạ gì khi thấy 1/3 dân số địa cầu mắc bệnh này.

Bản thân axit béo omega-6 và omega-3 đều có lợi cho toàn bộ cơ thể, nhưng việc tiêu thụ mất cân bằng 2 axit này sẽ gia tăng các yếu tố giúp tăng bệnh béo phì và tạo ra một vài hậu quả nghiêm trọng tác động lâu dài đến sức khỏe con người. Trong quá trình thoái biến, hai chất omega-6 và omega-3 đều thường xuyên dùng chung một vài enzym, vitamin (B3, B6, C, E) và các chất khoáng magnesium và zinc. Nếu omega-6 quá nhiều, nó sẽ chiếm lấy hết các enzym và vitamin cần thiết khiến omega-3 không thể hoạt động một bí quyết hoàn hảo được, nhất là trong việc bảo quản tim mạch và còn có thể gây nên cơn đau nhức viêm sưng, chẳng hạn như viêm khớp và suyễn.

Omega-9: Chất béo ít người biết đến

Omega-9 (acid oleic) mặc dù không phải là acid béo thiết yếu, do cơ thể có cơ hội tự sinh sản ra một lượng nhỏ, đáp ứng được yêu cầu của các bộ phân cơ thể nhưng nó lại có vai trò chính hết sức quan trọng trong sự phát triển của trẻ em, của hệ miễn dịch, giảm cholesterol máu và tham dự chống lại nhiều bệnh lý ác tính.

Omega-9 được cơ thể sinh sản ra một lượng nhỏ, khi trong các bộ phân cơ thể có sự mất cân đối giữa omega-3 và omega-6 hoặc thiếu hụt các acid này.

Omega-9 có trong một số loại động vật và thực vật, trong đó các chất chứa nhiều omega-9 bao gồm ôliu, dầu canola, đậu phộng, dầu cây rum và dầu hướng dương.

Tuy nhiên, khi dùng omega-9 cùng với omega-3 và omega-6, cần chú ý tới nguy cơ bị chảy máu, nhất là ở những người có rối loạn đông máu hoặc dùng thuốc uống chống đông.

Read More

Xương khớp chắc khỏe nhờ một số loại thực phẩm dưới đây

 

Với một số người trên 60 tuổi thì yếu tố rủi ro với xương càng nhiều bên cạnh đó. Phụ nữ có tần suất rủi ro cao hơn nam giới và tần suất càng cao khi bước vào tuổi mãn kinh do nồng độ estrogen bị suy giảm. Estrogen là một hormone giúp xương khỏe mạnh. Thông thường nữ giới sẽ mất 20% khối lượng xương chỉ 5-7 năm sau khi mãn kinh. Phụ nữ dậy thì muộn cũng rất dễ bị loãng xương. Nếu tiền sử gia đình bạn có người bị loãng xương thì bạn cũng cần thận trọng.

Thực phẩm giàu calcium

Sữa chua ít chất béo, sữa chua thường, phômai, sữa loại bỏ chất béo, sữa toàn phần, sữa đậu nành.

Thực phẩm giàu vitamin D

Những bệnh nhân bị thấp khớp, viêm khớp, bệnh gan mãn tính, suy thận, cường giáp, các bệnh về tuyến cận giáp hoặc đang được chữa trị bằng những hormone thyroid, với các thuốc corticosteroid đều dễ bị loãng xương.

Những người nghiện rượu trước 35 tuổi và nghiện thuốc uống lá thì bộ xương sẽ bị tàn phá một bí quyết mau chóng.

Thể dục thể thao là yếu tố cần thiết và quan trọng phòng tránh sự loãng xương, giúp hạn chế sự giảm tỉ trọng xương ở mức độ thấp nhất. Những cách tập luyện làm cơ thể phản ứng ngược lại công dụng của trọng trường như đi bộ, chạy bộ, quần vợt, khiêu vũ, nâng tạ...Thể thao nặng và những bài tập lưng cũng quan trọng vì giúp cải thiện tư thế và làm giảm một số cơn đau do chứng loãng xương gây ra.

Lượng calcium đảm bảo để xương chắc khỏe được đề nghị là 1.000-1.200mg/ngày đối với phụ nữ. Tốt nhất là nên nạp calcium vào các bộ phân cơ thể bằng đường thực phẩm. Ngoài ra cơ thể cũng rất cần vitamin D để calcium được hấp thụ vào xương một biện pháp hoàn chỉnh hơn. Một nguồn vitamin D thiên nhiên chính là ánh sáng mặt trời, tia tử ngoại (ultraviolet-UV) làm tăng sự tổng hợp vitamin D ở da (nhưng cần lưu ý chỉ nên phơi nắng ở mức độ đối với phép, nếu không sẽ tăng cường nguy cơ ung thư da, lão hóa da...).

Lưu ý tránh một số loại thức ăn có giải pháp làm mờ calcium như việc tiêu thụ một vài thực phẩm có quá nhiều protein, giàu nitrate, thịt động vật, nước ngọt có chứa carbonate. Cần kìm hãm caffein (có trong cà phê) và sodium (có trong muối ăn) vì hai loại này càng tăng cường sự thiếu hụt calcium.

Read More

‘Cây nhà, lá vườn’ giúp chị em giảm trọng lượng hữu hiệu nhanh chóng

Giảm cân bằng những thực phẩm từ thiên nhiên rất an toàn mà lại kết quả tốt với mẹ sau sinh.

Sau ca sinh nở, nỗi lo lớn nhất của phái yếu là vóc dáng sồ sề và vòng 2 ngấn mỡ. Tết lại sắp đến rồi, làm sao để giảm cân sau sinh nhanh chóng mà vẫn an toàn, vẫn đảm bảo có sữa cho con bú đây. Hãy cũng tham khảo một số mẹo vặt cực hay sau đây nhé.

Giảm eo bằng bí xanh

Trong thư gửi về Eva, mẹ Mướp chia sẻ: “Hồi mang bầu Mướp, em tăng đến hơn 2 yến, thế nhưng con em chỉ được 3,1kg, mà em phải đẻ mổ chứ. Vì công việc của em phải tiếp khách hàng suốt ngày nên ngay sau khi đẻ, em đã rất ý thức được việc phải giảm cân, giảm eo. Em thuộc tuýp người sinh sữa nên sau sinh cân nặng cũng giảm nhanh đáng kể. Riêng có vòng eo thì chẳng cải thiện được là mấy so với thời mang bầu tháng thứ 5-6, mặc dù em đã chăm chỉ gen bụng ngay sau khi vết mổ đẻ lành lại và cố gắng hóp bụng bất cứ lúc nào có thể.

Sau sinh 1 tháng, vòng eo của em vẫn ‘phì nhiêu’ lắm, cảm giác như có một rổ mỡ ở bụng. Mỗi lần soi gương, em thấy thất vọng về bản thân rất là nhưng do lần thứ nhất sinh con không xẩy ra mẹo vàng nên em bận tối mặt tối mũi suốt ngày không có thời gian tập tành gì cả”.

Mẹ Mướp đang rất buồn vì vòng eo của mình thì được mẹ đẻ mách cho một chiêu cực hay là uống nước bí xanh. Chị chia sẻ tiếp: “Một hôm, trong khi nói chuyện với mẹ đẻ, em đã trách bà khi em mang thai đã nâng niu chu đáo quá để bây giờ em thành sumo thế này. Mẹ bảo: “Thế cô không thích mập à, mập một chút vừa nhiều sữa cho con, da lại căng mịn. Nếu không thích béo, mẹ có cách để giảm cân ngay”. Em hỏi mẹ cách gì, có ảnh hưởng đến nguồn sữa cho Mướp ti không, mẹ bảo chẳng ảnh hưởng gì mà lại rất mát cho cơ thể.

Thế là mỗi ngày bà mua bí xanh (bí đao) về ép lấy nước cho em uống. Bà bảo cách giảm mỡ này không có kết quả tốt ngay lập tức nhưng lại rất tốt cho sức khỏe và đặc biệt không ảnh hưởng đến sữa mẹ. Thế là ngay sau sinh hơn một tháng, trong thực đơn bổ sung thức ăn hàng ngày của em có thêm ly nước ép bí xanh. Thời gian đầu em chưa uống quen thì mẹ cho thêm một ít muối hoặc đường vào ép cùng nhưng sau thành mê món này nên em cứ ‘nín’ tì tì mà chẳng cần cho thêm gia vị gì (mẹ em bảo uống được nước ép nguyên chất không pha thêm gia vị thì tốt hơn).”

Sau một tháng ứng dụng cách uống nước bí xanh, mẹ Mướp đã giảm được 4kg và đặc biệt là vòng hai thì thon gọn đáng kể. Chị cho biết: “Không chỉ giảm cân, giảm eo, không ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ, bí xanh còn rất mát nên bộ tiêu hóa của em và con đều rất ổn định, con chẳng bao giờ bị đau bụng nóng cả.”

Giảm cân bằng cà chua

Còn với mẹ bé Minh thì lại có thể giảm cân cực dễ dàng chỉ bằng một số quả cà chua trong vườn nhà. Theo chia sẻ thì trong quá trình mang thai, mẹ cu Minh đã tăng 20kg. Bí quyết của mẹ ấy là chăm chỉ ăn cà chua mỗi ngày (ăn 2-3 quả trước mỗi bữa ăn) kết hợp ép lấy nước uống.

Vừa ăn cà chua, mẹ Minh vừa giảm ăn cơm vào bữa tối, nhờ thế mà cân nặng đã giảm 5kg trong 2 tháng thực hiện. Cách giảm cân bằng cà chua là phương pháp có từ lâu đời của phái yếu Nhật. Giảm cân bằng loại hoa quả này rất tốt vì chúng bổ sung dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể, quý cô không lo thiếu chất, sạm da. Đặc biệt cà chua lại ít chất ngọt và chất béo giúp chị em giảm béo mau lẹ cũng là điều dễ hiểu. Đường citric và acid trong cà chua có khả năng làm tăng sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo, và lycopene có giải pháp ức chế tăng trưởng các tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa.

Giảm cân bằng chè vằng

Đúng là có rất nhiều cách để giảm trọng lượng sau sinh nở, điều quan trọng là giảm béo nhưng vẫn phải đủ sữa và đủ những những chất dinh dưỡng quý hiếm cho con bú đúng không cách mẹ. Cách giảm trọng lượng của mẹ Su dưới đây có lẽ sẽ được rất nhiều mẹ chọn lựa vì nó vừa có tác dụng giảm trọng lượng lại lợi sữa nữa. Đó là cách uống chè vằng.

Uống đều đặn 2 lít nước chè vằng hàng ngày sẽ giúp chị em dồi dào sữa mà giảm trọng lượng nhanh chóng. Cơ chế giảm cân của biện pháp này là sẽ giúp cơ thể tiết sữa (sinh sữa) nên nhanh giảm cân. Các mẹ có biện pháp mua chè vằng hoặc cao chè vằng pha nước uống.

Chè vằng không chỉ giúp lợi sữa mà còn giúp chị em giảm trọng lượng nhanh. (ảnh minh họa)

Giảm cân bằng đậu đen

Còn theo mẹ cu Tý thì chị đã được mách cách giảm béo rất hay là ăn đậu đen ngâm dấm (loại dấm đen của nước nước Nhật Bản hoặc dấm làm từ gạo lửng). Chỉ sau 1 tháng thực hiện giải pháp này, chị đã giảm được 4 kg và thời kỳ này chị đã đi làm trở lại nhưng vẫn tiếp tục ăn món đậu đen ngâm dấm trước mỗi bữa ăn.

Cách làm món đậu đen ngâm dấm như sau: Đậu đen (đỗ đen) mua về rang nhỏ lửa cho đến khi vỏ đậu hơn tách ra và để nguội. Sau khi đậu nguội, cho vào trong bình thủy tinh, đổ dấm đen lên cho bằng nước, bằng cái. Đóng nắp chặt sau tầm 3-5 ngày, khi đậu đã ngấm nước dấm sẽ nở rất to và bóng thì lấy ra ăn. Đậu đen thì rất dễ mua ở các chợ bán thức ăn còn dấm đen (nên mua loại dấm đen nước Nhật Bản hoặc Thái Lan) ở các siêu thị lớn. Loại dấm đen này được làm từ gạo lức theo giải pháp tự nhiên, chứa nhiều amino acid giúp làm giảm mỡ, tiêu độc.

Đậu đen ngâm dấm nên được ăn trước mỗi bữa ăn và mỗi lần ăn tầm 2 thìa cà phê (khoảng 10-12 hạt đậu đen), nếu chị em ăn nhiều thấy ngán thì có thể ăn kèm trong bữa ăn cũng mang lại kết quả tốt tương tự.

Giảm cân bằng khoai lang

Các mẹ có biết, ăn khoai lang thay cơm mỗi ngày cũng giúp chúng ta giảm trọng lượng sau sinh không. Tuy nhiên, cách làm này nên thực hiện với một vài mẹ không cho con bú vì có thể không dung nạp đủ dinh dưỡng vào sữa mẹ. Nếu chúng ta vẫn cho con bú mà muốn giảm béo bằng cách này thì chỉ nên ăn khoai lang thay 1 bát cơm mỗi bữa thôi nhé, để đảm bảo vẫn đủ lượng sữa cho con.

Như mẹ Tít chia sẻ thì chị chỉ ăn khoai thay 1 bát cơm vào bữa chính. Khoai có khả năng hấp, nướng hoặc luộc. Khoai lang vừa giàu dinh dưỡng nhưng lại giúp tiêu hao năng lượng dư thừa tích tụ trong cơ thể. Vì thế nên ăn khoai giúp giảm mỡ nhanh chóng, nhất là vòng eo sẽ thon gọn lại đáng kể. Nhờ ăn khoai thay cơm mà mẹ Tít chỉ còn hơn 50kg tính tới khi đi làm các mẹ nhé.

Không chỉ có công dụng giảm cân, trong khoai lang có chứa vitamin A, B, C, E và protein, tinh bột, các axit amin và hơn 10 loại nguyên tố vi lượng cần thiết như: canxi, magie, sắt, kẽm… nên ăn khoai lang các mẹ không lo bị thiếu chất. Bên cạnh đó, khoai lang còn giàu chất xơ, có công dụng kích thích dạ dày nên phụ nữ không lo bị táo bón nhé!

Read More

Quý bà đã hiểu hết cách chăm sóc nhũ hoa khi mang thai?

Bên cạnh một vài mệt mỏi vì ốm nghén thì sự sửa đổi của nhũ hoa cũng khiến không ít mẹ bầu căng thẳng, khó chịu. Tình trạng này có giải pháp đi từ cảm giác hơi đau tức và dễ bị kích ứng khi đụng chạm cho đến đau rát và rạn nứt. Vậy mẹ đã biết cách chiều chuộng nhũ hoa khi mang bầu hay chưa?

Đọc thêm: thuốc làm hồng nhũ hoa và vùng kín

Làm thế nào để giảm đau, tức ngực?

Loại hormone mang tên oestrogen được xem là một trong những thủ phạm chính gây nên hiện tượng căng tức, thậm chí đau đớn cho vòng 1 ở quý cô mang thai. Oestrogen đượcchế tạo và dự trữ từ các tuyến mỡ, do đó, muốn giảm oestrogen, chị em cần kìm hãm ăn chất béo mà tăng cường rau củ quả và tinh bột. Bên cạnh đó cũng cần kiểm soát cân nặng để không tăng cân quá nhanh vì đây là lúc lượng mỡ dư thừa trong cơ thể sẽ tăng cao, thúc đẩy việc sản xuất oestrogen.

Khi bầu bí, phái yếu nên kìm hãm dùng chất kích thích mà điển hình là caffeine. Điều này không chỉ tốt cho sức khỏe nói chung mà đặc biệt có hiệu quả để giảm bớt cảm giác căng tức khó chịu cho gò bồng đào đấy mẹ nhé. Đừng nghĩ rằng chỉ cần tránh uống cà phê là xong vì caffeine còn có trong nước ngọt, ca cao, kem,… và một số loại thuốc uống giảm đau nữa đấy.

Bổ sung vitamin B, C và canxi trong chế độ bổ sung thức ăn hàng ngày sẽ giúp ngăn chặn việc sinh sản hormone prolactin, một trong một vài nguyên do gây đau cho đôi gò bồng đào.

Tham khảo: http://f.phongbanvemaybay.com.vn

Cách chăm sóc nhũ hoa khi có bầu ảnh hưởng nhiều tới việc cho con bú về sau

Chăm sóc vòng một sao cho tốt?

Không chỉ lúc bầu bí mà bất cứ thời kỳ nào, việc chọn áo ngực thích hợp chính là bước cơ bản nhất để chăm sóc gò bồng đào. Hầu hết phái yếu đều nhận ra vòng 1 phát triển hơn hẳn khi mang thai, đây là lúc đôi gò bồng đào đang được chuẩn bị để thực hiện có chức năng tiết sữa nuôi em bé. Do đó, kích thước áo ngực mẹ vẫn thường dùng sẽ không còn phù hợp nữa, chậm nhất là từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi. Mẹ cần một vài chiếc áo ngực mới vừa vặn hơn và có giải pháp nâng đỡ tốt hơn. Lời khuyên cho mẹ là chọn loại áo ngực có chất liệu mềm mại, dễ thông hơi, mặt trong êm ái để không gây kích ứng núm vú và bầu ngực.

Mỗi ngày, sau khi tắm, mẹ cần vệ sinh đôi gò bồng đào với nước ấm và khăn mềm để loại bỏ tế bào chết tích tụ trên núm vú. Nếu dùng xà phòng hoặc sữa tắm, mẹ nhớ rửa thật sạch để tránh làm núm vú bị khô rát, nứt nẻ nhé. Tốt nhất là bôi thêm một số ít kem dưỡng ẩm cho khu vực nhạy cảm này mẹ nhé.

Tham khảo: http://thuocmocminavala.blogspot.com/

Với một vài mẹ lo lắng khi thấy núm vú có vẻ ngắn và thụt vào trong sẽ gây khó khăn khi cho con bú sau này, mẹ có biện pháp dùng bông gòn xoa nhẹ nhàng núm vú và da ở vùng quầng vú để kích thích khu vực này đầy lên một cách tự nhiên. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên massage bầu vú để kích thích tuần hoàn máu, làm tăng có trách nhiệm tiết sữa phát triển cũng như tăng cường khả năng miễn dịch, chống lại bệnh tật của vòng 1.

Chị em cần lưu ý không tác động mạnh vào vòng 1 ở những tuần gần ngày dự sinh vì việc này có thể vô tình kích thích tử cung co thắt, đưa đến sinh non. Đồng thời, trong lúc massage vùng ngực, nếu thấy bụng dưới căng tức từng cơn thì cần dừng lại ngay để đảm bảo an toàn cho thai nhi

Read More