Chín cách dễ thực hiện giúp mẹ bầu hết đau lưng

Chăm chỉ tập thể thao là cách không phức tạp và có kết quả tốt nhất giúp mẹ giảm đau lưng.
Hãy đến với chuyên mục Bà bầu để nghiên cứu một số mẹo hay sinh con theo ý muốn, cách bổ sung thức ăn tốt nhất cho thai phụ, thời trang bà bầu quyến rũ hay 'chuyện ấy' an toàn cho mọi bà bầu.

Đau lưng là triệu chứng phổ biến và gây khó chịu co mẹ bầu hầu như trong suốt thai kỳ, đặc biệt 3 tháng cuối. Nguyên nhân của hiện tượng này là do tăng cân quá nhanh và sự sửa đổi nội tiết tố trong thay kỳ cộng với sự lớn lên của thai nhi khiến cơ bắp và dây chằng bị giãn ra. Tuy không ảnh hưởng đến thai nhi nhưng đau lưng khiến mẹ bầu khá khó chịu, đau nhức... Vậy làm thế nào để ngăn chặn bi kịch này, mời các mẹ cùng tham khảo những cách dưới đây:

Đứng thẳng

Mẹ nên giữ tư thế đứng thẳng người khi đi lại hoặc có việc phải đứng lâu. Việc này sẽ tránh gây áp lực lên lưng và khiến lưng bị đau nhức.

Tập yoga

Một việc làm cần thiết để giảm đau lưng khi mang bầu đó là mẹ nên đăng ký ngay một lớp học yoga. Một vài từ thế yoga dễ thực hiện sẽ giúpcơ bắp được thư giãn và giảm đau lưng hữu hiệu.

Bơi lội

Bơi lội là biện pháp giúp giảm sức ép cho lưng và khớp xương rất hiệu nghiệm. Với sự hỗ trợ của nước, mẹ sẽ không còn nhận ra đau đớn. Bà bầu có mẹo hay bơi hoặc thậm chí đi bộ trong hồ bơi, thả người trong hồ bơi đều rất có lợi cho lưng.

Châm cứu

Nếu cảm thấy quá đau nhức, mẹ bầu có mẹo hay tìm đến các chuyên gia châm cứu để được điều trị. Tuy nhiên, khi thực hiện phương pháp này phụ nữ cần tìm người có chuyên môn để tránh những rủi ro có cách xảy ra.

Sử dụng gối hỗ trợ

Để giảm đau nhức, mẹ bầu nên nhờ đến sự hỗ trợ của một chiếc gối đặt tại ghế làm việc hoặc ở ghế ô tô hay bất cứ nơi nào mẹ hay ngồi. Khi ngồi, đặt chân lên cao một chút cũng có công dụng giúp mẹ bầu bớt đau lưng hơn.

Dùng gối kê khi ngủ

Ba tháng cuối thai kỳ, bụng bầu lớn dần khiến mẹ khó ngủ hơn. Nếu bị đau lưng nữa thì mẹ càng nhận ra khó chịu. Vì vậy, để có tư thế ngủ thoải mái, quý cô nên nhờ đến sự hỗ trợ của một chiếc gối kê ở dưới bụng bầu và nên nằm nghiêng về bên trái để máu được lưu thông tốt nhất đến thai nhi và mẹ bầu cũng cảm thấy thoải mái, dễ thở hơn.

Sử dụng đai hỗ trợ

Đai hỗ trợ bụng bầu hiện nay được bán rộng rãi trên thị trường có tác dụng giúp nâng đỡ bụng bầu và giúp giảm áp lực cho lưng.

Tập thể dục không ngừng nghỉ

Ngoài việc tập yoga, mẹ có thể đi bộ, tập tạ... cũng có công dụng giúp các cơ được giãn ra, giảm đau lưng hữu hiệu.

Chườm nóng hoặc lạnh

Đây cũng là cách thức được nhiều mẹ bầu chọn lựa để giảm đau lưng. Mẹ có khả năng nhờ ông xã chườm lưng bằng khăn ấm hoặc lạnh sẽ giúp lưng bớt đau nhức.