Sống vui, sống khỏe, sống có ích cho gia đình và xã hội là điều ai ai cũng mong muốn, nhất là nhóm người trung – cao tuổi. Đề cập vấn đề này, các chuyên gia ở viện lão khoa Hoa Kỳ mới đây đã đưa ra 10 khuyến cáo mang tính mẹo vàng, mọi người có khả năng tham khảo áp dụng cho bản thân.
Sống vui, sống khỏe, sống có lợi cho gia đình và xã hội là điều ai ai cũng mong muốn, nhất là nhóm người trung – cao tuổi. Đề cập vấn đề này, các chuyên gia ở viện lão khoa Hoa Kỳ mới đây đã đưa ra 10 khuyến cáo mang tính bí quyết, mọi người có giải pháp tham khảo áp dụng cho bản thân.
1.Hạn chế những lối sống bất lợi
Đây là tiêu chí đầu tiên mà mọi người cần quan tâm để giúp cho toàn bộ cơ thể khỏe mạnh, tư tưởng thanh thản, nhất là nhóm người trung - cao tuổi. Cách sống bất lợi ở đây rất đa dạng, như thói quen hút thuốc uống lá, lạm dụng rượu bia trong nhiều năm liền hay lười vận động. Riêng việc nghiện viên uống cũng để lại nhiều mối nguy hiểm như: mắc những loại bệnh nan y, đặc biệt là bệnh ung thư, tim mạch. Ngoài ra còn gây tốn tiền, ảnh hưởng đến môi trường xung quanh mà chuyên môn gọi là hút thuốc thụ động. Nếu trót nghiện thì nên dừng ngay, vì theo tìm hiểu chỉ cần bỏ thuốc uống 10 năm thì rủi ro ảnh hưởng đến sức khỏe sẽ ngang bằng với người không hút viên uống.
2. Ăn uống cân bằng khoa học
Theo rất nhiều tìm hiểu khoa học cho thấy, có tới 70% nguy cơ gây hại cho sức khỏe là liên quan đến bổ sung thức ăn, 30% còn lại là do hoạt động thể chất, stress và một vài yếu tố khách quan khác. Vì vậy, để khỏe mạnh và trường thọ thì viêc ăn uôn g đon g môt vai tro quan trọng. Nếu bổ sung thức ăn không cân bằng và khoa học sẽ hình thành hiện tượng kháng insulin làm cho các gốc tự do tăng lên, chuyên môn gọi là hội chứng X (Sydrome X) và oxy hóa (oxidation) và khi tuổi càng cao thì các tế bào trong cơ thể suy yếu dần nên dễ mắc bệnh. Ngoài ra, để đảm bảo cho tế bào khỏe mạnh thì việc ăn uống cân bằng, khoa học sẽ là phương án cung cấp năng lượng hợp lý nhất, trong đó trọng tâm đến một số loại thức ăn nguyên chất, tươi sống và giàu chất dinh dưỡng. Không nên loại bỏ hẳn một số loại mỡ mà phải quyết định dùng một vài loại mỡ tốt, protein có ích, tăng cường rau xanh trái cây, hạn chế đồ ăn chiên nướng, rán quá kỹ và giàu carbohydrates.
3. Tăng cường luyện tập
Khỏi phải nói về công dụng của luyện tập bởi ai ai cũng biết, riêng công dụng kìm hãm lão hóa và giúp cho các bộ phân cơ thể khỏe mạnh thì việc luyện tập thể thao lại được xem là đầu bảng. Trước hết nó bổ sung năng lượng để “tắm rửa tế bào”, làm cho tế bào sạch sẽ, kể cả tế bào trong cơ bắp, xương và não, ngăn chặn nguy cơ thỏa hiệp miễn dịch. Ngoài ra, việc luyện tập duy trì cuộc sống hoạt động còn giúp cho cơ thể khỏe mạnh, minh mẫn và nhiều lợi thế khác mà con người chưa đưa ra kết luận hết.
4. Quản lý stress
Một trong một số thủ phạm làm cho con người ta chóng già là do stress, chính do đó mà một số người lo lắng, căng thẳng, sợ hãi hay buồn phiền nhiều là nhóm người chóng già. Ngoài ra, stress còn làm gia tăng các chứng bệnh nan y như: cao huyết áp, bệnh tim mạch, mệt mỏi, nhăn da, suy giảm ham muốn tình dục, cạn kiệt năng lượng, giảm hết mức trí nhớ... Để quản lý stress có hiệu quả thì trước tiên phải quan tâm đến chất lượng thức ăn, không được phép lạm dụng đồ uống, hút viên uống quá nhiều; nên luôn tin tưởng dùng thực phẩm có hiệu quả, hạn chế tiếp xúc với một số người có lối sống tiêu cực, tránh xa lối sống hận thù, đố kỵ, duy trì cuộc sống vận động, nghỉ ngơi phù hợp, luôn suy nghĩ lạc quan, yêu đời và cư xử hợp lý, khoa học.
5. Luôn suy nghĩ mình còn trẻ
Đây là liệu pháp mà theo các chuyên gia tâm lý là rất có ích cho sức khỏe, giúp người ta trẻ lâu và trường thọ. Luôn có suy nghĩ cuộc đời là một món quà vô giá và cho dù 55, 65 hay 75 tuổi thì bản thân vẫn còn trẻ trung, còn nhiều hứa hẹn, hay nói như các chuyên gia tâm lý thì mỗi ngày là một cuốn sách. Để có cuộc sống tích cực như vậy mọi người không được phép suy nghĩ quá nhiều đến tuổi tác, luôn duy trì một số ý nghĩ tích cực. Ví dụ, lúc nào cũng cho mình là người may mắn, cuộc đời là tốt đẹp dứt khoát có lợi hơn so với một vài người lúc nào cũng ủ rũ, đau buồn, mặc dù một số người xung quanh ai nấy đều vui vẻ.
6.Tầm quan trọng của giấc ngủ
Trọng tâm đến thời gian và chất lượng. Giấc ngủ có chức năng rất là quan trọng trong việc khôi phục, sửa chữa một vài tế bào khuyết tật cũng như tái sinh những tế bào mới. Vì vậy, những người ăn ngủ hợp lý sẽ kìm hãm nguy cơ mắc bệnh, trẻ lâu và minh mẫn.
7.Thực hành vệ sinh không ngừng nghỉ
Một phương pháp hay giúp con người khỏe mạnh, trường thọ và có diện mạo đẹp là công tác vệ sinh cá nhân. Công việc này rất đa dạng từ việc vệ sinh răng miệng, vệ sinh chân tay, đầu tóc, móng chân, móng tay, nhà cửa, bổ sung thức ăn hợp lý cho đến công tác vệ sinh gia đình hay cộng đồng… Người ta ví toàn bộ cơ thể con người giống như một cỗ máy phức tạp, nếu không ngừng nghỉ quan tâm, vệ sinh sạch sẽ nó sẽ vận hành tốt, chính cho nên mà có một số người 80 hay 90 tuổi trông vẫn khỏe mạnh, đẹp lão, trong lúc đó có người mới 40 - 50 tuổi nhưng đã già nua như ông cụ.
8 Bổ sung những dưỡng chất đầy đủ
Ngoài việc bổ sung thức ăn cân bằng khoa học thì cơ thể vẫn cần phải cung cấp thêm một lượng những dưỡng chất nhất định từ bên ngoài để chống lại quá trình oxy hóa, stress và các tác nhân gây bệnh khác. Có thể bồi dưỡng qua con đường ăn uống như: tăng cường những loại thực phẩm giàu những dưỡng chất, rau xanh, trái cây, một số loại thực phẩm giàu vitamin tổng hợp, ngăn chặn oxy hóa, đặc biệt là dầu cá. Hạn chế ăn mỡ transfat, đường hay một số loại mỡ xấu.
9 Duy trì đời sống tích cực
Một đời sống tích cực là cuộc sống hàng ngày trong đó một số người trong cuộc phải có nhiệm vụ với bản thân, gia đình, cộng đồng, không được phó thác hay bỏ mặc một vài người xung quanh. Không nên duy trì đời sống hận thù, cay cú... Duy trì đời sống tích cực còn có nghĩa là sống thực tế, không nên quá mơ mộng, từ ý nghĩ cho đến việc làm, biết điểm dừng và sửa chữa sai lầm khi mắc phải, có như vậy mới giúp con người ta sống cân bằng, khỏe mạnh và hạnh phúc được.
10 Cân bằng
Biết cân bằng cuộc sống được xem như là mẹo nhỏ thứ 10 nhưng không phải là cuối cùng. Rất đa dạng, từ việc cân bằng ý nghĩ, hành động, chức năng cho đến một số công việc nhỏ nhất diễn ra hàng ngày, kể cả lịch trình ăn uống, vui chơi chi tiêu... Ví dụ, lạm dụng rượu bia quá mức, ngủ nhiều, lái xe quá nhanh hay làm việc quá nhiều. Tóm lại: mọi cái “quá” đều không tốt, nhất là khi diễn ra trong thời gian dài mà người trong cuộc không ý thức hết.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét